Ο διαβήτης έχει εξαπλωθεί από τις εύπορες βιομηχανικές χώρες σε αναδυόμενες οικονομίες όπως η Αφρική, η Ασία και η Λατινική Αμερική. Οι ειδικοί έχουν επίσης προειδοποιήσει ότι τα κρούσματα της νόσου σε όλο τον κόσμο μπορεί να φτάσουν τα 642 εκατομμύρια μέχρι το 2045.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση της πανδημίας του διαβήτη. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η διαλείπουσα νηστεία οδήγησε σε πλήρη ύφεση σε περισσότερους από τους μισούς εθελοντές της μελέτης. Λεπτομέρειες της πολλά υποσχόμενης μελέτης δημοσιεύτηκαν στο Journal of Endocrinology and Metabolism.
Τι είναι η διαλειμματική νηστεία
Η διαλειμματική νηστεία , που ονομάζεται επίσης χρονικά περιορισμένη διατροφή ή Κινεζική Ιατρική Διατροφική Θεραπεία (CMNT), περιλαμβάνει την κατανάλωση θερμίδων μόνο κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου «παραθύρου» χρόνου, συνήθως οκτώ έως 10 ωρών.
Στη μικρή μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εθελοντές με διαβήτη τύπου 2 που ακολούθησαν μια ρουτίνα διαλείπουσας νηστείας για τρεις μήνες είδαν «δραματικές βελτιώσεις στην κατάστασή τους».
Πώς όμως η διαλειμματική νηστεία ωφέλησε τους συμμετέχοντες στη μελέτη;
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η επιτυχία της μεθόδου συνδέεται με τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος ή τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.
Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συνεπής καθημερινή σύντομη περίοδος σίτισης μπορεί να προάγει την υγεία βοηθώντας στην ευθυγράμμιση των κιρκάδιων ρυθμών πολλών οργάνων. Με τη σειρά του, αυτό βοηθά το σώμα να συντονίζει διαφορετικές διαδικασίες και βοηθά στη διαχείριση ασθενειών.
Προειδοποίησαν επίσης για τη χρόνια διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού, παρόμοια με αυτή που περνούν οι εργαζόμενοι, επειδή θέτει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνιες μεταβολικές ασθένειες προκαλώντας ανεπιθύμητες ενέργειες όπως λιπώδη ηπατική νόσο, δυσανεξία στη γλυκόζη και αύξηση βάρους.
Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία
Η νέα μελέτη υποστηρίζει παλαιότερες έρευνες που έδωσαν έμφαση στα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας .
Έρευνες διαπίστωσαν ότι η δίαιτα βοήθησε στη μείωση του σωματικού βάρους, παρόλο που οι συμμετέχοντες στη μελέτη συνήθως δεν συμβουλεύονται να μειώσουν συνειδητά τη θερμιδική τους πρόσληψη.
Πρόσφατες μελέτες σε ανθρώπους έχουν δώσει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σχετικά με τη χρονικά περιορισμένη διατροφή και την ικανότητά της να μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει:
- Ελαχιστοποιήστε τη φλεγμονή
- Βελτιώστε την ευαισθησία στη γλυκόζη
- Μειώστε την υψηλή αρτηριακή πίεση
- Περιορίστε και μειώστε τα επίπεδα της ανθυγιεινής χοληστερόλης
Σε μια διαφορετική μελέτη σε ζώα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cell Metabolism , οι επιστήμονες ανέφεραν ότι η χρονικά περιορισμένη διατροφή αλλάζει την έκφραση των γονιδίων και μπορεί να προσφέρει οφέλη για τη διαχείριση ασθενειών. Με βάση τα αποτελέσματα, σχεδόν το 40 τοις εκατό των γονιδίων στα επινεφρίδια, τον υποθάλαμο και το πάγκρεας των ζώων επηρεάστηκαν. Αυτό είναι σημαντικό γιατί αυτά τα όργανα είναι ζωτικής σημασίας για την ορμονική ρύθμιση.
Η συνεχής ολονύκτια νηστεία είναι το κλειδί για τη βελτίωση της συνολικής υγείας
Η διαλείπουσα νηστεία βασίζεται στη θεωρία ότι η διατήρηση μιας σταθερής, μεγάλης ολονύκτιας νηστείας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
Ενώ οι επιμέρους συστάσεις ποικίλλουν, το παράθυρο φαγητού, το οποίο συνήθως διαρκεί μεταξύ οκτώ και δώδεκα ωρών, δεν πρέπει να ξεκινά πριν περάσει τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα. Το διατροφικό παράθυρο θα πρέπει στη συνέχεια να τελειώνει τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την έναρξη ενός οκτάωρου κύκλου ύπνου.
Οι συγγραφείς της μελέτης συμβούλευσαν ότι η συνέπεια είναι το κλειδί κατά την πρακτική της διαλείπουσας νηστείας. Αυτό σημαίνει ότι αν ξεκινήσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα τόσο τις εργάσιμες όσο και τα Σαββατοκύριακα.
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα διαλείπουσα νηστεία, ελέγξτε με το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές για την κατάστασή σας πριν ξεκινήσετε. Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον διαβήτη, μην σταματήσετε να τα παίρνετε εκτός εάν το συστήσει ρητά ο γιατρός σας.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία για τη διαχείριση του διαβήτη
Ενώ η μελέτη υποδηλώνει ότι η διαλείπουσα νηστεία προσφέρει εντυπωσιακά οφέλη για την αναστροφή του διαβήτη τύπου 2, η δίαιτα μπορεί επίσης να παρουσιάζει κάποιους κινδύνους για τα άτομα με την πάθηση . Εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη ή φάρμακα και ξαφνικά τρώτε πολύ λιγότερο από ό,τι συνήθως, μπορεί να εμφανίσετε υπογλυκαιμία , μια κατάσταση όπου το σάκχαρό σας μπορεί να πέσει πολύ χαμηλά.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Διαβήτη (ADA), η υπογλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Θολή όραση
- Κρυάδα
- Σύγχυση
- Ζάλη
- Αίσθημα νευρικότητας
- Ευερέθιστο
- Χαμηλή ενέργεια
- Ναυτία
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Αστάθεια
- Υπνηλία
- Ιδρώνοντας
Εάν έχετε διαβήτη, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπεργλυκαιμίας ή υψηλού σακχάρου στο αίμα.
Η υπεργλυκαιμία μπορεί να συμβεί εάν τρώτε περισσότερο από ό,τι συνήθως, κάτι που μπορεί να συμβεί εάν είστε πολύ πεινασμένοι μετά από διαλείπουσα νηστεία.
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτών των επιπλοκών του διαβήτη:
- Οφθαλμικές παθήσεις και τύφλωση
- Καρδιακή ασθένεια
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
- Νεφρική Νόσος
- Νευρική βλάβη (νευροπάθεια)
- Εγκεφαλικό
Πριν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία ή άλλα σχέδια απώλειας βάρους, επικοινωνήστε με ένα μέλος της ομάδας φροντίδας του διαβήτη σας, όπως έναν διαιτολόγο ή έναν γιατρό, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Άλλα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για τον διαβήτη
Όταν γίνεται με ασφάλεια, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη εάν έχετε διαβήτη.
Εάν είστε διαβητικός και η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μπορεί τελικά να μπορέσετε να μειώσετε την ποσότητα των φαρμάκων για τον διαβήτη που παίρνετε.
Άλλα πιθανά οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για τον διαβήτη περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Αυξημένη οξείδωση λίπους
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Χαμηλότερο οξειδωτικό στρες
- Μειωμένη όρεξη
Συμβουλές για την πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη
Εάν έχετε ήδη διαβήτη τύπου 2, οι ειδικοί συνιστούν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας τρώγοντας αυτές τις θρεπτικές τροφές:
- Φασόλια
- Ψάρια κρύου νερού, άγρια λιπαρά
- Αυγά χωρίς κλουβιά (που εκτρέφονται σε βοσκότοπους) που είναι γεμάτα πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας
- Σταυρανθή λαχανικά
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Βιολογικοί σπόροι chia που είναι γεμάτοι διαιτητικές ίνες και χαμηλοί σε εύπεπτους υδατάνθρακες
Εάν θέλετε να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2 πριν ξεκινήσει, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα μαζί με ζαχαρούχα και βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά. Ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από τον διαβήτη.
«Η ύφεση του διαβήτη είναι δυνατή εάν οι ασθενείς χάσουν βάρος αλλάζοντας τη διατροφή τους και τις συνήθειες άσκησης», συμβουλεύει ο Liu.
Ενώ αυτές οι συστάσεις δίνονται συνήθως ανεξάρτητα από την ασθένειά σας, η προσπάθεια διαλείπουσας νηστείας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.
Πηγή naturalnews.com
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο!