Στόχος: Βελτίωση της πέψης, ενίσχυση του μεταβολισμού, τόνωση του οργανισμού, αποβολή τοξινών.
Προτεινόμενη διάρκεια: 5 ημέρες (μπορεί να επαναληφθεί μετά από 1 μήνα)
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο!
Γενικές Οδηγίες:
- Καταναλώστε άφθονο νερό (2-3 λίτρα)
- Προτιμήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως
- Περιορίστε το αλάτι και τη ζάχαρη
- Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα, έτοιμα γεύματα, fast food, αλκοόλ και καπνιστό
- Μασήστε καλά την τροφή σας
- Κάντε τακτικά άσκηση (30-40 λεπτά την ημέρα)
- Φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς (7-8 ώρες)
Πρωινό:
- Ημέρα 1: Smoothie με μπανάνα, σπανάκι, αμύγδαλα και γάλα αμυγδάλου
- Ημέρα 2: Ομελέτα με 2 ασπράδια αυγού, ντομάτα, μανιτάρια και ψωμί ολικής αλέσεως
- Ημέρα 3: Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, φρούτα εποχής και κανέλα
- Ημέρα 4: Γιαούρτι με μέλι, καρύδια και σπόρους chia
- Ημέρα 5: Φρυγανιά ολικής αλέσεως με αβοκάντο και ντομάτα
Δεκατιανό:
- Κάθε μέρα: Φρούτο εποχής, ξηροί καρποί (10-15 αμύγδαλα ή καρύδια), αμυγδαλογάλατο
Μεσημεριανό:
- Ημέρα 1: Σούπα λαχανικών με φακές και ψωμί ολικής αλέσεως
- Ημέρα 2: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, quinoa, αγγούρι, ντομάτα και ελαιόλαδο
- Ημέρα 3: Φιλέτο σολωμού ψητό με ψητά λαχανικά (μπρόκολο, καρότο) και καστανό ρύζι
- Ημέρα 4: Ρεβιθάδα με λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως
- Ημέρα 5: Γαλοπούλα ψητή με γλυκοπατάτα και σαλάτα πράσινη
Απογευματινό:
- Κάθε μέρα: Γιαούρτι με μέλι και κανέλα ή smoothie με μπανάνα και σπανάκι
Βραδινό:
- Ημέρα 1: Ομελέτα με 2 ασπράδια αυγού, μανιτάρια και σπανάκι
- Ημέρα 2: Σούπα λαχανικών με ψητό σολομό
- Ημέρα 3: Σαλάτα με τόνο, ρύζι ολικής αλέσεως, ντομάτα, αγγούρι και ελαιόλαδο
- Ημέρα 4: Φακές σούπα με ψωμί ολικής αλέσεως
- Ημέρα 5: Κοτόπουλο ψητό με ψητά λαχανικά (κολοκυθάκι, πιπεριά)
Προτάσεις για εναλλακτικές επιλογές:
- Φτιάξτε τα δικά σας smoothies με διάφορα φρούτα και λαχανικά
- Προσθέστε μπαχαρικά και μυρωδικά στα φαγητά σας για γεύση
- Δοκιμάστε διαφορετικά είδη ψαριού και άπαχου κρέατος
- Πειραματιστείτε με νέες συνταγές για σαλάτες
- Ετοιμάστε σπιτικά σνακ όπως μπάρ
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο!