Spread the love

Στόχος: Βελτίωση της πέψης, ενίσχυση του μεταβολισμού, τόνωση του οργανισμού, αποβολή τοξινών.

Προτεινόμενη διάρκεια: 5 ημέρες (μπορεί να επαναληφθεί μετά από 1 μήνα)

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο!

Γενικές Οδηγίες:

  • Καταναλώστε άφθονο νερό (2-3 λίτρα)
  • Προτιμήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής
  • Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Περιορίστε το αλάτι και τη ζάχαρη
  • Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα, έτοιμα γεύματα, fast food, αλκοόλ και καπνιστό
  • Μασήστε καλά την τροφή σας
  • Κάντε τακτικά άσκηση (30-40 λεπτά την ημέρα)
  • Φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς (7-8 ώρες)

Πρωινό:

  • Ημέρα 1: Smoothie με μπανάνα, σπανάκι, αμύγδαλα και γάλα αμυγδάλου
  • Ημέρα 2: Ομελέτα με 2 ασπράδια αυγού, ντομάτα, μανιτάρια και ψωμί ολικής αλέσεως
  • Ημέρα 3: Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, φρούτα εποχής και κανέλα
  • Ημέρα 4: Γιαούρτι με μέλι, καρύδια και σπόρους chia
  • Ημέρα 5: Φρυγανιά ολικής αλέσεως με αβοκάντο και ντομάτα

Δεκατιανό:

  • Κάθε μέρα: Φρούτο εποχής, ξηροί καρποί (10-15 αμύγδαλα ή καρύδια), αμυγδαλογάλατο

Μεσημεριανό:

  • Ημέρα 1: Σούπα λαχανικών με φακές και ψωμί ολικής αλέσεως
  • Ημέρα 2: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, quinoa, αγγούρι, ντομάτα και ελαιόλαδο
  • Ημέρα 3: Φιλέτο σολωμού ψητό με ψητά λαχανικά (μπρόκολο, καρότο) και καστανό ρύζι
  • Ημέρα 4: Ρεβιθάδα με λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως
  • Ημέρα 5: Γαλοπούλα ψητή με γλυκοπατάτα και σαλάτα πράσινη

Απογευματινό:

  • Κάθε μέρα: Γιαούρτι με μέλι και κανέλα ή smoothie με μπανάνα και σπανάκι

Βραδινό:

  • Ημέρα 1: Ομελέτα με 2 ασπράδια αυγού, μανιτάρια και σπανάκι
  • Ημέρα 2: Σούπα λαχανικών με ψητό σολομό
  • Ημέρα 3: Σαλάτα με τόνο, ρύζι ολικής αλέσεως, ντομάτα, αγγούρι και ελαιόλαδο
  • Ημέρα 4: Φακές σούπα με ψωμί ολικής αλέσεως
  • Ημέρα 5: Κοτόπουλο ψητό με ψητά λαχανικά (κολοκυθάκι, πιπεριά)

Προτάσεις για εναλλακτικές επιλογές:

  • Φτιάξτε τα δικά σας smoothies με διάφορα φρούτα και λαχανικά
  • Προσθέστε μπαχαρικά και μυρωδικά στα φαγητά σας για γεύση
  • Δοκιμάστε διαφορετικά είδη ψαριού και άπαχου κρέατος
  • Πειραματιστείτε με νέες συνταγές για σαλάτες
  • Ετοιμάστε σπιτικά σνακ όπως μπάρ

Από Evia Time