Η μνήμη σας είναι σαν ένας μυς που μπορεί να εκπαιδευτεί ώστε να είναι πιο σωματικός και δυνατός. Από την αρχαιότητα οι “δάσκαλοι¨ είχαν ανακαλύψει διάφορους τρόπους για την ενδυνάμωση και την αύξηση της μνήμης. Έτσι ακολουθώντας ορισμένες στρατηγικές, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας ενισχύοντας την ικανότητά σας να εστιάζετε και να παραμένετε παρόντες.
• Κάντε ερωτήσεις . Όταν κάποιος σας μιλάει, κοιτάξτε το άτομο και ακούστε προσεκτικά. Εάν χάσατε κάτι που ειπώθηκε, μη διστάσετε να ζητήσετε από το άτομο να το επαναλάβει ή να μιλήσει πιο αργά.
• Διαλογιστείτε για λίγα μόνο λεπτά . Ο Δρ Gary Small, συγγραφέας του 2 Weeks to a Younger Brain και ο επικεφαλής ιατρός υγείας στο Hackensack Meridian Health, λέει ότι ακόμη και λίγα λεπτά ήρεμης σκέψης πριν από μια μεγάλη εκδήλωση ή συνάντηση μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι δεν ξεχνάτε τα ονόματα των πελατών που ενδέχεται να σας κοστίσουν ολόκληρη τη συμφωνία. «Κάτσε ήσυχα σε μια καρέκλα και κλείσε τα μάτια σου», λέει στην Fast Company. «Πάρτε βαθιές εισπνοές μέσα και έξω και προσπαθήστε να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας».
«Το μυαλό μας φλυαρεί συνεχώς», λέει ο Small. «Αυτό που κάνει αυτή η άσκηση είναι να εκπαιδεύει τα νευροκυκλώματα σας να εστιάζουν την προσοχή, να χαλαρώνουν, να αφήνουν να φύγουν. διδάσκεις το μυαλό σου να αφήνει τη διανοητική φλυαρία. Έτσι έχετε καλύτερη πνευματική εστίαση και προσοχή».
• Βρείτε ήσυχους χώρους . Εάν τα θορυβώδη περιβάλλοντα προκαλούν περισπασμούς, κανονίστε να συναντήσετε άτομα στα σπίτια τους ή σε μια ήσυχη τοποθεσία. Σύμφωνα με τους ειδικούς στο Harvard Health Publishing, εάν πρέπει να συγκεντρωθείτε σε ένα εστιατόριο ή σε άλλο δημόσιο χώρο, επιλέξτε ένα τραπέζι κοντά στον τοίχο και προσπαθήστε να καθίσετε απέναντι από τους συντρόφους σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτούς και όχι σε άλλους πελάτες.
• Συγκεντρωθείτε για 8 δευτερόλεπτα , σύμφωνα με το Pocket. Αυτές τις μέρες είμαστε όλοι για να κάνουμε πράγματα πιο γρήγορα. Γι’ αυτό αυτή η συμβουλή είναι ανεκτίμητη. Όταν θέλετε πραγματικά να θυμηθείτε κάτι, συγκεντρωθείτε σε αυτό για τουλάχιστον 8 δευτερόλεπτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα 8 δευτερόλεπτα είναι η ελάχιστη ποσότητα που χρειάζεται για να μεταβούν οι πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας.
• Κάντε ένα πράγμα τη φορά . Προσπαθήστε να αποφύγετε τις διακοπές, ώστε να παραμείνετε στο στόχο με την εργασία που έχετε στο χέρι. Εάν κάποιος σας ρωτήσει κάτι ενώ βρίσκεστε στη μέση του διαβάσματος ή της εργασίας, ρωτήστε αν αυτό το άτομο μπορεί να περιμένει μέχρι να τελειώσετε. Αφήστε τις τηλεφωνικές κλήσεις να πάνε στον αυτόματο τηλεφωνητή, ώστε να μην διακόπτεστε στη μέση ενός έργου.
• Κοιμηθείτε καλά . Εάν στριμώχνετε για μια εξέταση ή μια σημαντική συνάντηση, είναι καλύτερα να κοιμάστε με τις πληροφορίες που θέλετε να διατηρήσετε αντί να τραβήξετε μια ολονύχτια. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διεργασίες στις οποίες περνά ο εγκέφαλός σας όταν κοιμάστε σας βοηθούν να σχηματίσετε αναμνήσεις και να θυμάστε καλύτερα την επόμενη μέρα.
• Μασήστε τσίχλα . Εάν πρέπει να θυμάστε μια πληροφορία για περίπου 30 λεπτά, δοκιμάστε να μασήσετε τσίχλα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλύτερα τόσο σε εργασίες οπτικής όσο και ακουστικής μνήμης αν μασούν τσίχλα ενώ τις κάνουν, λέει ο Pocket.
• Εστίαση και καρέ . «Ένα από τα πιο κοινά παράπονα μνήμης είναι τα ονόματα και τα πρόσωπα», λέει ο Small. «Με την τεχνική εστίασης και καρέ εστιάζετε την προσοχή σας, δημιουργείτε μια οπτική εικόνα για το πρόσωπο, δημιουργείτε μια οπτική εικόνα για το όνομα και τα πλαισιώνετε μαζί».
Για παράδειγμα, αν αυτή η νέα πελάτισσα συστήνεται ως Λίζα και αν έχει ένα ωραίο χαμόγελο, μπορεί να σκεφτείτε τον πίνακα, τη Μόνα Λίζα και το χαμόγελο της Μόνα Λίζα. Ή αν συναντήσετε τον κύριο Μπέντερ, μπορεί να τον οραματιστείτε μεθυσμένο σε έναν λυγιστή. Εάν είστε συγκεντρωμένοι όταν δημιουργείτε αυτόν τον οπτικό δεσμό, ο εγκέφαλός σας θα το θυμάται την επόμενη φορά που θα δείτε το άτομο.
Μπορεί να ακούγεται κωμικό – ακόμη και απλό, αλλά αυτή η τεχνική κάνει θαύματα στη μνήμη, λέει ο Small. «Χρησιμοποιήστε ό,τι πρώτο συσχετισμό σας έρχεται στο μυαλό. Αυτές είναι πραγματικά βασικές τεχνικές και οι δάσκαλοι της μνήμης τις χρησιμοποιούν για να απομνημονεύσουν βουνά πληροφοριών. Είναι αρκετά απλά, εύκολα και διασκεδαστικά.”
ΠΗΓΗ – Newsmax.com
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο!